Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Οκτώ απλούστατα βήματα που εκμηδενίζουν τον κίνδυνο άνοιας. Ας ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας

 

Δυστυχώς, όπως πολλοί γνωρίζουμε, ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση άνοιας θεωρείται η γήρανση. Κι όμως, το να μεγαλώνουμε είναι από φυσιολογικό έως αναπόφευκτο.

Ωστόσο, τα νέα δεν είναι και τόσο άσχημα, αφού σύμφωνα με την παγκόσμια Εταιρεία Αλτσχάιμερ, υπάρχουν μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να περιορίσουμε τον κίνδυνο της γνωστικής έκπτωσης.

 

Πώς θα μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας εδώ και τώρα

 

1.    Ελέγχουμε την ακοή μας

 

Πρόσφατες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και η ήπια εξασθένηση της ακοής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.

Προσοχή: Ενώ πολλοί άνθρωποι τείνουν να χάνουν την ακοή τους καθώς μεγαλώνουν, υπάρχουν ενδείξεις ότι η απώλεια ακοής εμφανίζεται και στους νεότερους, με το 43% των ενηλίκων από 16 έως 35 ετών, να παρουσιάζει περιορισμένη δυνατότητα ακοής.

Εμείς, μπορούμε να κάνουμε σταθερά και ανελλιπώς ένα τεστ ακοής στον τοπικό μας γιατρό. Έπειτα, εάν ανησυχούμε, θα πρέπει να ζητήσουμε από τον γιατρό να μας παραπέμψει σε έναν ακουολόγο. Εφόσον διαπιστωθεί ότι έχουμε προβλήματα ακοής οι ειδικοί μπορούν να μας προτείνουν διάφορες επιλογές θεραπείας, όπως τα ακουστικά βαρηκοΐας.

Ακόμη, εάν εκθέτουμε συχνά τον εαυτό μας σε δυνατούς θορύβους και μάλιστα για μεγάλες χρονικές περιόδους ή εφόσον παρακολουθούμε τακτικά συναυλίες, φοράμε προστατευτικά αυτιών. Στην αγορά υπάρχουν διαθέσιμες ειδικές ωτοασπίδες για τη βελτίωση της εμπειρίας σε μια συναυλία, οι οποίες παράλληλα προστατεύουν την ακοή μας.

 

2. Φροντίζουμε να υποβάλλουμε διαρκώς τον εαυτό μας σε διανοητικές προκλήσεις

 

Η εξάσκηση του εγκεφάλου, μας βοηθά να διατηρήσουμε οξεία τη μνήμη και τις δεξιότητες της σκέψης μας. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να ασκήσουμε τον εγκέφαλό μας είναι η ανάγνωση, τα παιχνίδια με κάρτες, τα επιτραπέζια παιχνίδια, οι τέχνες και οι χειροτεχνίες, τα σταυρόλεξα και τα παζλ.

Επίσης, επιδιώκουμε να αποκτάμε διαρκώς νέες δεξιότητες και χόμπι, όπως οι ξένες γλώσσες, η συμμετοχή σε μια χωρωδία, ένα νέο άθλημα.

 

3. Προσπαθούμε να είμαστε κοινωνικοί

 

Η κοινωνικοποίηση προσφέρει στον εγκέφαλό μας μια εξαιρετική προπόνηση και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας. Τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο θεαματικά όταν στοχεύουμε στη διαπροσωπική επαφή. Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους, «γυμνάζει» ένα ευρύ φάσμα των νοητικών μας δεξιοτήτων, όπως η ενεργητική ακρόαση, η ενσυναίσθηση, η ανάκληση πληροφοριών από το παρελθόν και η εύρεση νοήματος.

 

4. Κοιμόμαστε καλά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική μας ευεξία. Ένα τακτικό πρόγραμμα ποιοτικής ξεκούρασης υπόσχεται να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Όμως, παθήσεις όπως η άπνοια ύπνου καραδοκούν. Η άπνοια είναι ένα κοινό πρόβλημα που διακόπτει τη φυσιολογική αναπνοή καθώς κοιμόμαστε, απειλώντας να αποτρέψει την είσοδο επαρκούς ποσότητας οξυγόνου στον εγκέφαλο. Και αυτό, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.

Άτομα με άπνοια ύπνου συχνά ροχαλίζουν έντονα και ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Επίσης, πολλές φορές ξυπνούν με πονοκέφαλο και νιώθουν κουρασμένα, κυκλοθυμικά και αδύναμα να συγκεντρωθούν στο οτιδήποτε.

Εάν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες με τον ύπνο, θα πρέπει να μιλήσουμε με τον γιατρό μας.

 

5. Αθλούμαστε τακτικά

Ένας υγιής εγκέφαλος βασίζεται σε μια υγιή καρδιά, εύρωστους πνεύμονες και καλή κυκλοφορία του αίματος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσουμε τον κίνδυνο άνοιας, αφού φροντίζει για όλα όσα προαναφέρθηκαν. Στην ιδανική περίπτωση, ένας συνδυασμός αερόβιας, ασκήσεων ενδυνάμωσης και ασκήσεων ισορροπίας είναι ο καλύτερος.

6. Τρώμε πιο υγιεινά

Αντί να κάνoυμε αυστηρές δίαιτες ή να δίνουμε υποσχέσεις που αποκλείεται να τηρήσουμε όσον αφορά τη διατροφή, η Εταιρεία Αλτσχάιμερ συνιστά να προχωρήσουμε σε σταδιακές αλλά μόνιμες αλλαγές σε αυτά που τρώμε και πίνουμε. Έτσι θα αισθανόμαστε πιο υγιείς και χαρούμενοι, ενώ θα μειώσουμε τον κίνδυνο να αρρωστήσουμε.

Άλλωστε, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μειώνει τον κίνδυνο άνοιας, αλλά και πολλών άλλων παθήσεων, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι καρδιακές παθήσεις.

7. Κόβουμε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μας θέτει σε τεράστιο κίνδυνο άνοιας στη μετέπειτα ζωή μας. Αυτό συμβαίνει επειδή το τσιγάρο βλάπτει σε μεγάλο βαθμό την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Ειδικά στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, καθώς και στην καρδιά και τους πνεύμονες.

8. Περιορίζουμε το αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Για τον λόγο αυτό δεν θα πρέπει να υπερβαίνουμε το ένα ποτό την ημέρα και κατά προτίμηση, το ποτό μας να είναι μπύρα ή κρασί.

Πηγή: https://www.huffingtonpost.gr/entry/okto-aploestata-vemata-poe-ekmedenizoen-ton-kindeno-anoias-as-xekinesoeme-semera-kiolas_gr_65a02373e4b0fbd2bc060199

Νένα Μεϊμάρη

Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Mary Elizabeth Frye “Μην στέκεσαι στον τάφο μου και κλαις. Δεν είμαι εκεί…” / Για τον Μάκη Λιόλιο, που έφυγε

 Το ποίημα είναι αρχικά γραμμένο για τα άτομα που χάθηκαν στα στρατόπεδα συγκέντρωσης. Μπορεί, ωστόσο, να "αγγίξει" τον καθένα μας που βιώνει την απώλεια αγαπημένου προσώπου. Μην στέκεσαι στον τάφο μου και κλαις  Δεν είμαι εκεί. Δεν κοιμάμαι.  Είμαι χίλιοι άνεμοι που φυσούν.  Είμαι το διαμάντι που λάμπει στο χιόνι. Είμαι το φως του ήλιου σε ωριμασμένο σιτάρι.  Είμαι η ήπια φθινοπωρινή βροχή.  Όταν ξυπνάς το πρωί  Είμαι η γρήγορη βιασύνη Από ήσυχα πουλιά σε κυκλική πτήση.  Είμαι τα μαλακά αστέρια που λάμπουν τη νύχτα. Μην στέκεσαι στον τάφο μου και κλαις  Δεν είμαι εκεί. Δεν πέθανα Πηγή: faretra.info - ιστοσελίδα Νένα Μεϊμάρη 

Απώλεια

  Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μία από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που βιώσαμε ή θα βιώσουμε. Ωστόσο, οι άνθρωποι αυτοί θα είναι πάντα μέσα μας, θα τους κουβαλάμε παντού μαζί μας όπου και να είμαστε, όποια και να είναι η φάση της ζωής μας. Όταν τους θυμόμαστε και τους έχουμε στο μυαλό και την καρδιά μας είναι πάντα εκεί. Τα αγαπημένα μας πρόσωπα είναι αδύνατο να χαθούν αφού ζουν παντοτινά στη μνήμη μας. Πηγή: Follow Greece Live News - facebook  Νένα  Μεϊμάρη

Εσύ, έχεις αγαπήσει ποτέ;

  Παρακαλούνται όσοι δεν αγάπησαν ποτέ και κανέναν να υποκριθούν έστω ένα αίσθημα παρεμφερές. Μπορεί μια μέρα να παράξουν και ένα αυθεντικό που θα τους σώσει από την ξηρασία που τους απειλεί. Από την έκδοση Η βία του βίου - Τζανάτος Τσιμάρας.

ΤΟ ΘΕΑΤΡΟ ΤΗΣ ΚΥΡΙΑΚΗΣ ΣΤΟ ΤΡΙΤΟ

Άκου! Η παράσταση αρχίζει! «Ο Θάνατος του Ιβάν Ιλίτς» Λέων Τολστόι Κυριακή 8 Ιανουαρίου 2023, στις 22:00 Πρεμιέρα τη Νέα Χρονιά! Πρεμιέρα στο ραδιόφωνο και στην εκπομπή "Το Θέατρο της Κυριακής στο Τρίτο" με την παράσταση "Ο Θάνατος του Ιβάν Ιλίτς" του Λέοντος Τολστόι. Η φιλοσοφική νουβέλα του κορυφαίου Ρώσου συγγραφέα που ανέβηκε σε Πανελλήνια Πρώτη το 2018, κάνοντας γνωστό το έργο στο ευρύ κοινό, μεταφέρεται στο ραδιόφωνο από την Κωνσταντίνα Νικολαΐδη, η οποία υπογράφει επίσης τη θεατρική διασκευή και τη σκηνοθεσία. "Ο Θάνατος του Ιβάν Ιλίτς" βασίζεται σε αληθινό γεγονός, στην αρρώστια και στον θάνατο του δικαστή Ιβάν Ιλίτς Μετσνίκοφ, όπως τα διηγήθηκε στον ίδιο τον Τολστόι η μητέρα του αποθανόντος. Παρ’ όλο που δεν είναι από τα πιο γνωστά έργα, συγκαταλέγεται από φιλοσόφους και λογοτέχνες στα πιο σημαντικά και πιο ώριμα έργα του Τολστόι. Ο κλασικός συγγραφέας, μέσω του έργου του επιχειρεί ένα προσκύνημα στον Θάνατο, αντιλαμβανόμενος εις βάθος τη σημ...