Η συζήτηση για την ψυχική υγεία υπάρχει εδώ και χρόνια. Σήμερα όμως έχει
γίνει hot topic. Μετά την πανδημία εξελίχθηκε σε υπερβολικό βαθμό. Πολλοί
άνθρωποι δυσκολεύονται να ξαναμπούν στην κανονικότητα, η οποία από
μόνη της επίσης έχει αλλάξει.
Τι είναι το άγχος; Σε γενικές γραμμές ο εγκέφαλος έχει την τάση να
καταστρέφει τις πληροφορίες που δέχεται, να μας δίνει τις λανθασμένες
πληροφορίες και έτσι εμείς να βγάζουμε λανθασμένα συμπεράσματα.
Έτσι κι αλλιώς η ανθρώπινη κατάσταση είναι προβληματική. Έχουμε συνηθίσει
να ζούμε σε καθορισμένα μοτίβα, τόσο με τον εαυτό μας όσο και με τους
άλλους ανθρώπους.
Μπορούμε όμως σιγά σιγά να ξεφύγουμε από αυτά τα μοτίβα γιατί ο
εγκέφαλος έχει την ικανότητα να τα διατυπώνει διαφορετικά.
Το άγχος δεν είναι ουσιαστικά το θέμα μας. Ο τρόπος που αντιδρούμε σε αυτό
είναι το πραγματικό πρόβλημα που έχουμε μπροστά μας.
Σκεφτείτε το άγχος ως πυρετό. Μας καλεί να τον προσέξουμε και να κάνουμε
κάτι για την θεραπεία μας. Το άγχος να το περιμένουμε. Συνήθως όταν
έρχεται μπαίνουμε στη διαδικασία της ψυχολογικής υπεκφυγής,
(psychological avoidance). Για παράδειγμα αποφεύγουμε να πάμε σε ένα
ραντεβού γιατί μας φαίνεται δύσκολο και μας κάνει να νιώθουμε άβολα.
Αποφεύγουμε τις δημόσιες ομιλίες γιατί φοβόμαστε.
Αυτή η αποφυγή όμως μας κλέβει μέρος από τη ζωή μας. Συμβιβαζόμαστε με αυτό το
μοτίβο (pattern), το υπερασπιζόμαστε και τελικά το αποδεχόμαστε. Το
καθιστούμε μέρος της κανονικότητάς μας.
Και λοιπόν; Τι κάνουμε με αυτό;
Σε καθημερινή βάση θα πρέπει να ερχόμαστε ενάντια στα μοτίβα αυτά τα
οποία και έχουμε ακολουθήσει για καιρό. Είναι ζήτημα εκπαίδευσης και
εξάσκησης. Είναι προπόνηση.
Όλα τα μοτίβα είναι ευμετάβλητα. Σε γενικές γραμμές εμείς οι άνθρωποι
είμαστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό μας. Εάν είμασταν το ίδιο αυστηροί με
τους φίλους μας δεν θα μας έμεναν φίλοι. Γι’ αυτό είναι καλό να μην
επιτρέπουμε τα διάφορα μοτίβα να μας χειραγωγούν και να μας φέρουν στα
άκρα μας, έτσι ώστε να βρεθούμε σε κρίση. Θα χρειαστεί να τα σπάσουμε
γιατί όταν η αποφυγή γίνει μέρος του εαυτού μας, τότε η αλλαγή θα γίνει
δυσκολότερη και θα προτιμήσεις το γνωστό και εύκολο για σένα μοτίβο.
Έλεγξε λοιπόν τα συναισθήματά σου. Ψάξε μέσα σου να δεις ποιος είσαι. Σου
αρέσει αυτό που βλέπεις;
Όλοι μας αρχίζουμε προβληματικοί αλλά το σημαντικό ερώτημα είναι πού
καταλήγουμε. Κατά κάποιον τρόπο ο εαυτός μας είναι αυτός ακριβώς που
διαμορφώνουμε εμείς οι ίδιοι. Μάθε λοιπόν να δημιουργείς σχέσεις και
καταστάσεις που σε ενδυναμώνουν και σε κάνουν χαρούμενο.
Με άλλα λόγια η ζωή σου είναι ένας καμβάς τον οποίον εσύ ζωγραφίζεις όπως
θέλεις.
Πώς θα χαρακτήριζες την ψυχική ηρεμία; Είμαστε ικανοί να δημιουργήσουμε
όμορφα πράγματα στην ζωή μας; Ναι, είμαστε. Ο μουσικός αρχίζει από απλά
κομμάτια και σιγά σιγά δημιουργεί σύνθετα, όμορφα, έξοχα. Ο αθλητής
αρχίζει με τον ίδιο τρόπο και καταλήγει εκεί που επιθυμεί και επιδιώκει.
Με τον ίδιο τρόπο εξασκούμε τον εαυτό μας να γίνουμε όλο και καλύτεροι με
τον ίδιο μας τον εαυτό, με τους φίλους και την οικογένειά μας. Μαθαίνουμε
να ακούμε καλύτερα, να αντιλαμβανόμαστε και να διαισθανόμαστε
καλύτερα.
Πώς βοηθάμε κάποιον που πάσχει από άγχος; Αρχικά τον ρωτάς τι χρειάζεται
και ποιες είναι οι ιδιαίτερες ανάγκες του. Εδώ εξυπακούεται ότι έχουμε κάνει
δουλειά με τον εαυτό μας. Πρέπει να έχεις για να δώσεις.
Είναι πολύ σημαντικό να ησυχάσεις και να δώσεις προσοχή στο τι συμβαίνει
με το άτομο και την περίπτωσή του. Είναι καλό να γράφεις τις σκέψεις σου και
τα συναισθήματά σου γιατί βοηθάει να συγκεντρωθείς στο θέμα που
δουλεύεις. Ο εγκέφαλος είναι ικανός να εξασκηθεί σε σημείο που να μπορεί
να δουλέψει ικανοποιητικά για εμάς.
Αρχίζουμε λοιπόν με μικρά βήματα και απλά μοτίβα. Παρατηρούμε τι κάνει
τους ανθρώπους να δείξουν τον χειρότερό τους εαυτό, τι συναισθήματα
βγάζουν. Τι συμβαίνει με την όλη κατάσταση; Τι συμβαίνει με εμάς;
Μετά αρχίζουμε να αλλάζουμε τη στάση μας και τη διάθεσή μας έως ότου
δούμε τις σχέσεις μας να καλυτερεύουν και το άγχος μας να ελαττώνεται.
Κάπου εκεί θα νιώσουμε καλύτερα. Θα αγγίξουμε ακόμη και την ευτυχία.
Μετάφραση από το Webinar “Mental Health Matters: Strategies for Managing
Anxiety and Feeling Happier” (Μετάφραση της Νένα Μειμάρη)
Harvard OnLine
Dr. Luana
Professor Michael Puett
Anna Bartuska – moderator
Παραθέτω το βίντεο στην Αγγλική γλώσσα για όσους θέλουν να δουν ολόκληρο το webinar.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου